Докучает запор в 55 лет? Добавьте одну вещь перед сном для улучшения стула

Запор после 55 лет — довольно распространённая проблема, о которой многие предпочитают не говорить. Человек может терпеть дискомфорт, менять питание наугад или искать «волшебное» средство, которое должно сработать уже на следующее утро.

Но в большинстве случаев кишечнику требуется не чудо-продукт, а правильное сочетание жидкости, клетчатки, движения и регулярного режима.

Если хочется начать с одной простой привычки перед сном, можно обратить внимание на стакан обычной воды — при условии, что вам не рекомендовано ограничивать жидкость по медицинским причинам.

Однако важно понимать: вода не является слабительным и не гарантирует утреннего стула. При хроническом запоре гораздо важнее общий питьевой режим и рацион в течение всего дня.

Разберёмся, почему запор становится более заметным с возрастом, какие вечерние привычки могут помочь и в каких случаях проблему нельзя решать самостоятельно.

Что считается запором?

Запор — это не только редкое посещение туалета.

У человека может быть запор, если стул стал значительно реже обычного, а также если возникают:

твёрдые или сухие каловые массы;
необходимость сильно тужиться;
ощущение неполного опорожнения кишечника;
ощущение препятствия при дефекации;
необходимость помогать себе руками;
дискомфорт или боль во время похода в туалет.

У разных людей нормальная частота стула отличается.

Поэтому ориентироваться исключительно на цифру «раз в день» неправильно.

Гораздо важнее то, насколько легко происходит опорожнение кишечника и изменился ли привычный режим.

Почему после 55 лет запор может появляться чаще?

Возраст сам по себе не означает, что запор неизбежен.

Однако с годами могут изменяться образ жизни, питание, физическая активность и режим дня.

Некоторые люди начинают меньше двигаться, употребляют меньше жидкости или меняют рацион.

Кроме того, после 55 лет увеличивается вероятность регулярного приёма лекарств, а некоторые препараты способны влиять на работу кишечника.

Среди возможных причин запора встречаются:

недостаток пищевых волокон;
недостаточное употребление жидкости;
малоподвижный образ жизни;
привычка подавлять позывы в туалет;
изменения режима дня;
некоторые лекарства;
заболевания кишечника;
нарушения функции щитовидной железы;
сахарный диабет и другие состояния.

Поэтому постоянный запор не стоит автоматически объяснять только возрастом.

Одна простая вещь перед сном: вода

Если в течение дня человек получает недостаточно жидкости, каловые массы могут становиться более плотными.

Поэтому перед сном можно выпить небольшой стакан воды, если это не вызывает ночных походов в туалет и нет медицинских ограничений на количество жидкости.

Но здесь есть важный нюанс.

Не нужно выпивать литры воды на ночь.

Большой объём жидкости непосредственно перед сном может привести к частому мочеиспусканию и нарушить ночной отдых.

Гораздо полезнее поддерживать достаточное потребление жидкости в течение всего дня.

Почему вода помогает кишечнику?

Организм использует воду во множестве физиологических процессов.

В кишечнике достаточное количество жидкости способствует нормальной консистенции содержимого.

Но если питание содержит очень мало клетчатки, простое увеличение количества воды не всегда решает проблему.

И наоборот: резкое увеличение клетчатки без достаточного количества жидкости может привести к вздутию и дискомфорту.

Поэтому лучше рассматривать воду и клетчатку вместе.

Клетчатка — один из главных союзников кишечника

Пищевые волокна содержатся в:

овощах;
фруктах;
ягодах;
бобовых;
цельнозерновых продуктах;
орехах;
семенах.

Рацион с достаточным количеством клетчатки помогает поддерживать нормальную работу кишечника.

Но увеличивать её количество желательно постепенно.

Если человек привык питаться преимущественно рафинированными продуктами, внезапное добавление большого количества отрубей, бобовых и сырых овощей может вызвать сильное вздутие.

Лучше добавлять продукты постепенно и наблюдать за реакцией организма.

Что можно добавить к вечернему рациону?

Если хочется использовать пищевой подход, можно обратить внимание на продукты, которые естественным образом содержат пищевые волокна.

Например:

киви;
груши;
яблоки с кожурой, если они хорошо переносятся;
ягоды;
овсянку;
семена чиа;
овощи;
бобовые.

Некоторым людям помогают чернослив или другие сухофрукты.

Но сухофрукты содержат много природных сахаров и достаточно калорий, поэтому большие порции не нужны.

Главное — не искать единственный продукт, который якобы «прочистит» кишечник.

Почему киви иногда рекомендуют при запоре?

Киви содержит пищевые волокна и другие соединения, которые могут благоприятно влиять на работу кишечника.

Исследования питания показывают, что употребление киви может помогать некоторым людям с запором улучшить частоту и комфорт стула.

Но реакция индивидуальна.

Если после киви появляется раздражение желудка, аллергическая реакция или другой дискомфорт, этот продукт не следует употреблять через силу.

Чернослив: популярный вариант

Чернослив давно используется как продукт, который может способствовать более мягкому стулу.

Он содержит клетчатку и сорбитол — соединение, способное удерживать воду в кишечнике.

Поэтому небольшая порция чернослива может оказаться полезной для некоторых людей.

Но это не означает, что чем больше его съесть, тем лучше.

Избыточное количество может вызвать:

вздутие;
газообразование;
спазмы;
диарею.

Поэтому начинать лучше с небольшой порции.

Не забывайте о движении

Иногда человек пытается решить проблему исключительно с помощью еды.

Но кишечнику также важна физическая активность.

Регулярная ходьба и другие подходящие упражнения помогают поддерживать нормальную моторику кишечника.

Необязательно заниматься интенсивным спортом.

Даже ежедневная прогулка может быть полезной частью привычного режима.

Особенно это важно для людей, которые большую часть дня проводят сидя.

Утренняя привычка может быть важнее вечерней

Интересно, что для регулярного стула большое значение имеет не только то, что человек делает перед сном.

После пробуждения и приёма пищи естественная активность кишечника может усиливаться.

Поэтому полезно не подавлять позыв и выделить достаточно времени для спокойного посещения туалета утром.

Постоянное игнорирование позывов способно закреплять неудобный режим.

Как правильно сидеть на туалете?

Положение тела также имеет значение.

Некоторым людям легче опорожнить кишечник, если поставить ноги на небольшую подставку, чтобы колени находились немного выше уровня бёдер.

Такое положение может уменьшить необходимость сильно тужиться.

При этом не стоит проводить на туалете длительное время со смартфоном или книгой.

Длительное сидение и чрезмерное натуживание могут способствовать развитию геморроидальных проблем.

Почему нельзя постоянно сильно тужиться?

Сильное натуживание не является хорошей стратегией борьбы с запором.

Оно может вызывать неприятные ощущения и увеличивать давление в области малого таза.

Если стул постоянно очень твёрдый и приходится прикладывать значительные усилия, лучше разобраться с причиной.

Иногда изменение питания и питьевого режима помогает.

В других случаях требуется консультация специалиста.

Может ли запор быть связан с лекарствами?

Да.

Некоторые препараты способны вызывать или усиливать запор.

К ним относятся определённые обезболивающие, препараты железа, некоторые средства от аллергии, некоторые лекарства для лечения повышенного давления и другие медикаменты.

Если запор появился после начала нового лечения, не следует самостоятельно отменять препарат.

Лучше сообщить об этом врачу.

Иногда можно подобрать альтернативу или скорректировать схему лечения.

Почему слабительные нельзя принимать бесконтрольно?

Слабительные средства действительно могут использоваться при запоре, но они бывают разными.

Одни увеличивают объём содержимого кишечника.

Другие удерживают воду.

Третьи стимулируют кишечную моторику.

Некоторые препараты подходят для кратковременного применения, а другие используются по рекомендации специалиста при хронических проблемах.

Поэтому регулярный самостоятельный приём слабительных без понимания причины запора — не лучший подход.

«Очищение кишечника» не требуется здоровому человеку

В интернете популярны программы, обещающие вывести из кишечника «старые отходы» или многолетние отложения.

Такие заявления сильно преувеличены.

Кишечник постоянно продвигает своё содержимое естественным образом.

Здоровому человеку не нужны экстремальные голодания, клизмы или агрессивные «детокс-программы» для регулярного очищения организма.

Если есть настоящий запор, нужно заниматься именно этой проблемой.

А что насчёт соды, масла и других домашних средств?

Советы вроде «выпейте масло натощак», «добавьте соду в воду» или «сделайте специальный детокс-напиток» широко распространяются в социальных сетях.

Но универсального безопасного рецепта для всех людей не существует.

Некоторые домашние средства могут вызвать раздражение желудочно-кишечного тракта или нежелательные эффекты, особенно при хронических заболеваниях и приёме лекарств.

Поэтому лучше начинать с простых мер, эффективность и безопасность которых понятнее:

достаточная жидкость + клетчатка + движение + регулярный режим туалета.

Почему не стоит резко увеличивать клетчатку?

Представьте человека, который практически не ест овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

Если он за один день добавит огромное количество отрубей и семян, кишечник может отреагировать вздутием и газами.

Поэтому увеличение клетчатки должно быть постепенным.

Например, можно начать с дополнительной порции овощей или заменить часть рафинированных продуктов цельнозерновыми.

Через некоторое время количество клетчатки можно постепенно увеличить.

Важна ли вода при употреблении семян чиа?

Семена чиа способны впитывать воду и образовывать гелеобразную массу.

Поэтому при добавлении их в рацион важно соблюдать разумность и достаточное потребление жидкости.

Не стоит употреблять большое количество сухих семян, запивая минимальным количеством воды.

Лучше добавлять их в йогурт, кашу или другую влажную пищу и соблюдать умеренную порцию.

Когда запор может быть тревожным симптомом?

Большинство случаев запора не связаны с опасными заболеваниями.

Но существуют признаки, которые требуют медицинской оценки.

Обратитесь к врачу, если запор сопровождается:

кровью в кале;
необъяснимой потерей веса;
постоянной или сильной болью в животе;
рвотой;
выраженным вздутием;
повышенной температурой;
внезапным изменением привычного характера стула;
выраженной слабостью или анемией;
невозможностью отойти газам или стулу.

Особенно важно не откладывать обследование, если новый запор появился во взрослом возрасте и сохраняется.

Внезапный запор и сильная боль — повод не ждать

Если человек внезапно перестал опорожнять кишечник, при этом появились сильная боль в животе, выраженное вздутие, рвота или невозможность отхождения газов, не стоит экспериментировать с домашними слабительными.

Такие симптомы требуют медицинской оценки.

Простой план на каждый день

Чтобы поддерживать регулярную работу кишечника, можно использовать достаточно простой режим.

Утро

После пробуждения выпейте воду, если она вам подходит.

Позавтракайте.

Не игнорируйте позыв в туалет.

Днём

Пейте жидкость равномерно.

Ешьте овощи и фрукты.

Добавляйте цельнозерновые продукты.

Больше двигайтесь.

Вечером

Не переедайте непосредственно перед сном.

При желании можно выпить небольшой стакан воды.

Поддерживайте спокойный режим отдыха.

Такой подход гораздо разумнее, чем попытка решить хронический запор одним «секретным» продуктом.

А если запор продолжается несмотря на изменения?

Если вы уже улучшили питание, пьёте достаточно жидкости, двигаетесь, но проблема сохраняется, не стоит бесконечно экспериментировать.

Причина может быть связана с лекарствами, заболеваниями кишечника, эндокринными нарушениями или другими факторами.

Врач сможет оценить симптомы и решить, нужны ли дополнительные обследования.

При хроническом запоре иногда используются специальные препараты, но их выбор зависит от конкретной ситуации.

Главное после 55 лет — не терпеть постоянный дискомфорт

Возраст не должен означать, что человек обязан мириться с постоянным запором.

Нормальная работа кишечника поддерживается множеством простых привычек.

Если хочется начать с одной вещи перед сном, небольшой стакан воды может быть разумным вариантом для человека, которому не требуется ограничивать жидкость.

Но гораздо важнее весь образ жизни:

достаточное количество жидкости в течение дня;
постепенное увеличение клетчатки;
овощи, фрукты и цельнозерновые продукты;
регулярная физическая активность;
привычка не подавлять позывы;
комфортное положение во время дефекации;
осторожное отношение к слабительным и «детокс-средствам».

И самое главное — не пытайтесь лечить длительный запор исключительно домашними рецептами.

Если проблема появилась недавно, сохраняется или сопровождается кровью, болью, потерей веса, рвотой либо другими необычными симптомами, необходимо обратиться к врачу.

Кишечник любит регулярность, а не экстремальные методы. Иногда именно самые простые ежедневные привычки оказываются наиболее полезными для нормального пищеварения.