7 упражнений, которые даже перед телевизором помогут сжечь большое количество калорий





Черновик
Фото pexel.cf
Простые и эффективные упражнения, которые легко выполнять дома, не прибегая к специальным приспособлениям. Результат от простых упражнений не заставит себя ждать.

Кажется, что невозможно эффективно сжигать калории во время просмотра телевизора, но это не так. Есть несколько эффективных упражнений, которые с легкостью можно делать дома, и вам не нужно никакого специального оборудования, чтобы сделать их.

Следующие предложенные упражнения помогают оставаться в хорошей форме, выполнение которых возможно во время просмотра телевизора.

1. Упражнение «ладони вниз»
Черновик

pexel.cf

Это простое упражнение помогает сжечь жир вокруг ваших рук .

  • Необходимо встать, держа спину прямо и ровно, далее поставить ноги на расстоянии ширины плеч.
  • После поднять руки в стороны.
  • Держите руки перпендикулярно вашим предплечьям. В этот момент руки должны быть напряжены. Не двигайтесь и не пожимайте плечами.
  • Опустите лопатки вниз и сожмите их вместе.
  • Начните поднимать и опускать руки.
  • Продолжайте дышать спокойно.
  • Длительность упражнения 2 минуты.
  • 2. Грудные махи руками
    Черновик

    pexel.cf

    Чтобы максимально использовать эффект предыдущего упражнения и быстрее увидеть результаты, выполните следующее:

  • Необходимо встать, держа спину прямо и ровно, далее поставить ноги на расстоянии ширины плеч.
  • Поднять руки, после развести их в стороны, а затем согнуть под углом 90° в локтях.
  • Медленно сводите руки, а затем обратно верните их в исходное положение.
  • Повторяйте сводить и разводить руки. Следите за тем, чтобы ваши руки были напряжены.
  • Длительность упражнения до 1 минуты.
  • 3. Поднятие колен
    Черновик

    pexel.cf





    Данное упражнение — очень интенсивная кардио нагрузка для организма, которое укрепляет все мышцы ног и повышает частоту сердечных сокращений.

  • Необходимо встать, держа спину прямо и ровно, далее поставить ноги на расстоянии ширины плеч.
  • Ваши руки должны быть вытянуты вперед, при этом согнуты в локтях, а ладони в этот момент обращены к полу.
  • Держите свою грудь выше.
  • Начните бег на месте быстро, но плавно, поднимая левое и правое колени к груди поочередно.
  • Продолжайте делать это так долго, как сможете.
  • Вам также понравится — Кожа без морщин даже в 64! Женщина, которой не дашь и 50 поделилась простыми рецептами.
    4. Приседания на стул
    Черновик

    pexel.cf

    Эффективно для ваших ягодичных мышц.

  • Поставьте стул позади себя.
  • Необходимо выпрямиться, поставить ступни на ширине плеч и направить вперед.
  • Следите за тем, чтобы спина была в прямом положении.
  • Медленно присядьте, согнув колени и отведя бедра назад. Сожми свои ягодицы. Держите грудь и голову выше.
  • Прикоснитесь к стулу ягодичными мышцами, а затем примите начальное положение упражнения.
  • Повторите столько раз упражнение, насколько хватит ваших сил.
  • 5. Косые наклоны стоя
    Черновик

    pexel.cf

  • Необходимо встать, держа спину прямо и ровно, далее поставить ноги на расстоянии ширины плеч.
  • Теперь согните колени. Руки должны быть направлены прямо в стороны, а ладони обращены к полу.
  • Начинайте опускать туловище на правый бок, сгибаясь в талии. Не сгибайте руки.
  • Повторять до чувства усталости.
  • 6. Подъемы на руках
    Черновик

    pexel.cf

    Укрепляет мышцы живота, руки и запястья.

  • Начните с того, что сядьте на краешек стула. Ваши колени должны быть согнуты и соприкасаться, а ступни должны стоять на полу.
  • Со слегка согнутыми локтями держитесь за край стула.
  • Плотно сожмите колени и ягодицы вместе, одновременно отталкиваясь руками и вытягивая локти. Поднимите свое тело вверх и нависните над сиденьем. Длительность не менее 30 секунд.
  • Данное упражнение необходимо повторить не менее 5 раз.
  • 7. Упражнение для ягодичных мышц
    Черновик

    pexel.cf

  • Встаньте прямо, поднимите руки перед туловищем и сложите ладони вместе.
  • Теперь поднимите правую ногу, согнув ее в колене. Сохраняйте равновесие.
  • Начните заводить правую ногу назад, опуская тело вниз.
  • Вернитесь в позицию №2.
  • Длительность не менее 45 секунд.




  • Не забудь поделиться с другом, ему это будет интересно!!!