Учтите: если вы всегда спите на правом боку, вам стоит знать, что происходит с организмом

Сон на боку — одна из самых распространённых поз для отдыха. Кто-то предпочитает правую сторону, потому что так удобнее, кто-то привык спать именно в таком положении с детства и уже не представляет другой позы.

Но действительно ли сон на правом боку может влиять на самочувствие?

Да, положение тела во время сна может иметь значение. Однако утверждения о том, что сон исключительно на правом боку обязательно вредит сердцу, желудку или другим органам, слишком категоричны.

Для большинства здоровых людей нет универсально «правильной» стороны для сна. Гораздо важнее качество сна, удобство положения и отсутствие симптомов.

Почему человек вообще выбирает определённую сторону?

Предпочтение позы во сне формируется индивидуально.

На него могут влиять:

• привычка;
• состояние позвоночника;
• положение шеи;
• особенности дыхания;
• беременность;
• состояние желудочно-пищеводной системы;
• температура в комнате;
• матрас и подушка;
• индивидуальный комфорт.

Иногда человек начинает спать на одной стороне после того, как другая становится неудобной.

Поэтому сама по себе привычка спать справа не означает наличие заболевания.

Что происходит с организмом, когда мы спим на боку?

В положении на боку позвоночник должен оставаться максимально близким к нейтральному положению.

Если матрас слишком мягкий или слишком жёсткий, а подушка неподходящей высоты, утром могут появиться:

• напряжение в шее;
• дискомфорт в плече;
• боль в пояснице;
• ощущение скованности.

В этом случае проблема может заключаться вовсе не в правой стороне, а в неправильной поддержке тела.

Почему важна подушка?

Когда человек лежит на боку, расстояние между головой и матрасом больше, чем при сне на спине.

Поэтому слишком низкая подушка может заставлять шею наклоняться вниз.

Слишком высокая — наоборот, поднимать голову вверх.

И в том и в другом случае утром может возникнуть неприятное напряжение.

Подушка должна поддерживать голову и шею таким образом, чтобы позвоночник сохранял естественное положение.

А что насчёт сердца?

Один из самых распространённых мифов утверждает, что сон на правом боку обязательно «давит на сердце».

Для здорового человека такое утверждение нельзя считать универсальным правилом.

Сердце расположено в грудной клетке и защищено окружающими структурами.

У некоторых людей определённое положение тела действительно может субъективно менять ощущения сердцебиения или дискомфорта.

Но это не означает, что правая сторона сама по себе опасна.

Если же во время сна или после пробуждения появляются боли в груди, выраженная одышка, перебои сердцебиения, обмороки или другие необычные симптомы, причину необходимо выяснять с врачом.

Сон на правом боку и пищеварение

Здесь есть интересный нюанс.

Положение тела действительно может влиять на симптомы гастроэзофагеального рефлюкса — состояния, при котором содержимое желудка забрасывается обратно в пищевод.

Для людей с ночной изжогой положение тела имеет значение.

Исследования показывают, что при гастроэзофагеальном рефлюксе сон на левом боку может уменьшать воздействие кислоты на пищевод по сравнению с правым боком.

Поэтому если человек замечает, что после сна справа у него чаще возникает изжога или кислый привкус во рту, имеет смысл попробовать другую позу.

Но это не означает, что всем людям необходимо срочно перестать спать на правом боку.

Если никаких неприятных симптомов нет, менять привычную позу только из-за подобных страшилок не требуется.

А если человек храпит?

Положение тела может влиять и на дыхание во время сна.

У некоторых людей храп становится сильнее в положении на спине, поскольку мягкие ткани верхних дыхательных путей могут сильнее препятствовать прохождению воздуха.

Сон на боку нередко помогает уменьшить храп по сравнению со сном на спине.

Но если человек регулярно громко храпит, просыпается от ощущения нехватки воздуха или окружающие замечают остановки дыхания, важно обсудить это с врачом.

Такие симптомы могут быть связаны с обструктивным апноэ сна.

Что делать, если после сна болит плечо?

Если вы всегда спите на правом боку и регулярно просыпаетесь с болью в правом плече, причина может быть довольно простой.

Плечо всю ночь испытывает нагрузку от веса тела.

Особенно неприятные ощущения могут возникать при уже существующих проблемах с суставом или мышцами.

Можно попробовать:

• изменить положение тела;
• подобрать более подходящую подушку;
• не класть руку под голову;
• использовать дополнительную подушку для поддержки;
• периодически менять сторону сна.

Если боль сохраняется или усиливается, лучше обратиться к специалисту.

Положение ног тоже имеет значение

При сне на боку удобно слегка согнуть ноги.

Некоторым людям помогает подушка между коленями.

Она может уменьшить напряжение в области таза и поясницы и сделать положение тела более комфортным.

Особенно это может быть полезно людям, которые просыпаются с ощущением напряжения в нижней части спины.

Нужно ли заставлять себя спать на левом боку?

Нет.

Если вы хорошо спите на правом боку, не испытываете боли, изжоги, проблем с дыханием или других неприятных симптомов, нет необходимости насильно менять привычную позу.

Качество сна гораздо важнее следования универсальному правилу из интернета.

Человек может естественным образом менять положение тела несколько раз за ночь — и это совершенно нормально.

Когда привычка спать на боку может стать проблемой?

Не сама сторона сна является проблемой, а симптомы, которые возникают во время или после сна.

Обратиться к врачу стоит, если регулярно появляются:

• боль в груди;
• выраженная одышка;
• ощущение удушья;
• сильное сердцебиение;
• частые пробуждения;
• громкий храп с остановками дыхания;
• постоянная утренняя головная боль;
• выраженная дневная сонливость;
• постоянная боль в шее, плече или спине.

В таких ситуациях важно искать причину, а не просто менять сторону сна.

А как спать комфортнее?

Если вам нравится сон на правом боку, можно сделать его более удобным.

Подберите подходящую подушку

Голова не должна сильно запрокидываться или наклоняться к матрасу.

Следите за положением шеи

Шея должна оставаться примерно на одной линии с позвоночником.

Попробуйте подушку между коленями

Она может сделать положение таза более комфортным.

Не зажимайте руку под телом

Это может усиливать давление на плечо и вызывать онемение.

Следите за матрасом

Если таз сильно проваливается, позвоночник может принимать неудобное положение.

Главное — не бояться своей привычной позы

Интернет часто предлагает сенсационные утверждения:

«Никогда не спите на правом боку!»

«Эта поза разрушает сердце!»

«Вы всю жизнь спали неправильно!»

Подобные заголовки привлекают внимание, но медицинская реальность значительно сложнее.

Для большинства здоровых людей сон на правом боку сам по себе не является опасным.

У некоторых людей определённые состояния действительно делают одну позу более комфортной или предпочтительной. Например, при ночном рефлюксе левый бок может оказаться удобнее.

Но универсального правила для всех не существует.

Вывод

Если вы привыкли спать на правом боку и чувствуете себя хорошо, не нужно паниковать или заставлять себя всю ночь лежать в другом положении.

Обратите внимание прежде всего на качество сна и собственное самочувствие.

Если же сон на правом боку регулярно сопровождается изжогой, болью, одышкой, сильным сердцебиением или другими необычными симптомами, это уже повод разобраться с причиной.

Иногда изменить подушку или положение тела действительно достаточно, чтобы сделать сон комфортнее.

А иногда неприятные ощущения являются сигналом, что стоит поговорить с врачом.

Самая полезная поза для сна — та, в которой вы можете спокойно и комфортно отдыхать, если она не вызывает у вас тревожных симптомов.