Кровообращение в ногах восстанавливаю за 17 минут: что на самом деле может помочь

Фраза «восстанавливаю кровообращение в ногах за 17 минут» звучит заманчиво, особенно когда обещают простой способ, найденный в старом журнале. Однако с медицинской точки зрения важно сделать уточнение: универсального упражнения или домашнего рецепта, который способен восстановить нарушенное кровообращение ровно за 17 минут, не существует.

Тем не менее некоторые простые действия действительно могут временно улучшить кровоток и уменьшить ощущение тяжести в ногах у человека, который долго сидел или стоял.

Почему ноги могут казаться тяжёлыми?

Когда мы долго сидим без движения, мышцы ног практически не работают.

Именно сокращения мышц помогают венозной крови возвращаться вверх, к сердцу. Поэтому после нескольких часов за компьютером, в автомобиле или за рабочим столом могут появиться:

• тяжесть в ногах;
• ощущение усталости;
• лёгкая отёчность;
• покалывание;
• желание размять ноги.

В таких случаях простое движение действительно может принести облегчение.

genui{„learning_viz”:{„type_id”:”BLOOD_CIRCULATION”,”locale_override”:”ru-RU”}}

17 минут движения: безопасный вариант

Если ноги устали после длительного сидения, вместо экстремальных домашних процедур можно попробовать короткую двигательную паузу.

Первые 3 минуты — ходьба

Встаньте и спокойно походите по комнате.

Не нужно двигаться быстро. Цель — активировать мышцы ног.

Следующие 3 минуты — движения стопами

Сидя или стоя, медленно:

• поднимайте носки;
• поднимайте пятки;
• вращайте стопами;
• сгибайте и разгибайте пальцы.

Эти простые движения помогают вернуть ногам ощущение активности после неподвижности.

Ещё 5 минут — спокойная ходьба

Если вам комфортно, продолжайте ходить в обычном темпе.

Не нужно пытаться добиться боли, сильного жжения или выраженной одышки.

Последние 6 минут — мягкая разминка

Можно выполнить несколько лёгких движений для голеностопа, коленей и бёдер.

Главное — двигаться плавно.

17 минут здесь — не магическое число, а просто удобная продолжительность двигательной паузы.

А если ноги действительно плохо кровоснабжаются?

Здесь ситуация совершенно другая.

Нарушение артериального кровообращения может возникать, например, при заболевании периферических артерий.

Один из характерных признаков — боль или судороги в мышцах ног во время ходьбы, которые проходят после остановки.

Также могут наблюдаться:

• холодные стопы;
• онемение;
• изменение цвета кожи;
• слабость в ногах;
• медленное заживление ран;
• снижение роста волос на ногах.

В такой ситуации 17-минутная гимнастика не устранит причину заболевания.

Необходимо обратиться к врачу.

А что делать при отёках?

Отёки ног имеют множество причин.

Они могут появляться после длительного сидения или стояния, но иногда связаны с венозными заболеваниями, лекарствами, заболеваниями сердца, почек или другими состояниями.

Особенно важно обратить внимание, если:

одна нога внезапно стала значительно более отёчной, болезненной, горячей или покрасневшей.

В таком случае не стоит самостоятельно массировать её или пытаться «разогнать кровь». Нужна медицинская оценка.

Почему нельзя верить обещаниям «прочистить сосуды»?

В интернете часто встречаются рецепты с:

• чесноком;
• лимоном;
• имбирём;
• содой;
• различными травами.

Им приписывают способность «растворять холестериновые бляшки» или «прочищать сосуды».

Такие заявления значительно преувеличены.

Если сосуды действительно сужены из-за атеросклероза, домашний напиток не способен механически очистить их за несколько минут.

Для профилактики сосудистых заболеваний гораздо важнее:

• не курить;
• контролировать давление;
• следить за холестерином;
• поддерживать физическую активность;
• придерживаться сбалансированного питания;
• контролировать сахар крови при диабете.

Когда нельзя ждать?

Если нарушение кровообращения возникло внезапно и сопровождается сильной болью, выраженной бледностью или синюшностью стопы, резким похолоданием конечности, потерей чувствительности или слабостью, нужна срочная медицинская помощь.

Не следует пытаться решить такую проблему упражнениями или народными средствами.

Итог

Если после долгого сидения ноги стали тяжёлыми, несколько минут спокойной ходьбы и движения стопами действительно могут помочь почувствовать себя лучше.

Но утверждение, что кровообращение можно полностью «восстановить за 17 минут», неправильно.

17 минут — это хорошая продолжительность небольшой двигательной паузы, но не медицинский метод лечения сосудистого заболевания.

Если тяжесть, боль, онемение или отёки повторяются регулярно, лучше искать причину вместе с врачом, а не маскировать симптомы домашними рецептами.