Если во время засыпания тело внезапно вздрагивает — вот что это может означать

Наверняка многие замечали странное ощущение: вы уже почти уснули, тело расслабилось — и вдруг рука, нога или всё тело резко вздрагивает. Иногда кажется, будто вы падаете с высоты или споткнулись. После такого человек может моментально проснуться и удивлённо подумать: «Что это было?»

В большинстве случаев причина гораздо менее страшная, чем кажется.

Такое явление называется гипническим вздрагиванием (гипнагогическим рывком, sleep start). Это непроизвольное сокращение мышц, которое происходит на границе между бодрствованием и сном. Оно считается распространённым явлением и может возникать даже у совершенно здоровых людей. (Cleveland Clinic)

Почему тело вздрагивает именно перед сном?

Когда человек начинает засыпать, организм постепенно переходит из состояния бодрствования в сон.

Мышцы расслабляются, дыхание становится спокойнее, активность мозга меняется.

Иногда в этот момент происходит внезапный нервно-мышечный импульс — и мышцы кратковременно сокращаются.

В результате человек может почувствовать:

резкий толчок;
вздрагивание всей рукой или ногой;
сокращение мышц туловища;
ощущение падения;
ощущение, будто кто-то толкнул;
внезапный испуг.

Механизм гипнических вздрагиваний изучен не до конца, но известно, что они возникают именно во время перехода ко сну. (Cleveland Clinic)

😴 Ощущение падения — тоже часть этого явления

Особенно интересно, что вместе с резким движением иногда возникает ощущение, будто человек проваливается в кровать или падает с лестницы.

Это может произойти настолько реалистично, что человек мгновенно открывает глаза и пытается понять, что случилось.

На самом деле подобные ощущения могут сопровождать гипнические вздрагивания и сами по себе не означают, что с нервной системой обязательно что-то не так. (Cleveland Clinic)

Почему такое бывает чаще, когда вы устали?

Одним из факторов, способных повышать вероятность таких эпизодов, является недостаток сна.

Если человек несколько ночей подряд плохо спит, ложится в разное время или сильно переутомляется, переход ко сну может сопровождаться более заметными непроизвольными движениями.

Стресс также способен влиять на качество сна и увеличивать вероятность подобных эпизодов. (Cleveland Clinic)

☕ Не забывайте о кофеине

Кофе, энергетические напитки и другие источники кофеина могут мешать нормальному засыпанию.

Чрезмерное употребление кофеина способно повышать нервную возбудимость, влиять на качество сна и сопровождаться мышечными подёргиваниями. (Cleveland Clinic)

Если вы регулярно замечаете вздрагивания вечером, имеет смысл посмотреть не только на количество сна, но и на то, сколько кофеина вы употребляете во второй половине дня.

📱 Стресс и перегрузка тоже имеют значение

Иногда тело уже лежит в постели, но мозг продолжает активно работать.

Человек прокручивает в голове разговоры, переживает из-за учёбы или работы, планирует следующий день.

Такое состояние затрудняет полноценное расслабление.

Поэтому перед сном полезно создать спокойный переход к отдыху:

приглушить свет;
отложить телефон;
проветрить комнату;
соблюдать примерно одинаковое время отхода ко сну;
не употреблять много кофеина поздно вечером.

Это судороги или эпилепсия?

Обычное единичное вздрагивание при засыпании не следует автоматически считать судорожным приступом.

Гипнические вздрагивания относятся к распространённым формам миоклонуса и могут возникать у здоровых людей. Они отличаются от миоклонических эпилептических приступов. (Cleveland Clinic)

Однако если движения становятся необычными, происходят не только во время засыпания, регулярно нарушают сон или сопровождаются другими симптомами, лучше обратиться к врачу.

Когда стоит обратить внимание на симптомы?

Само по себе редкое вздрагивание перед сном обычно не является поводом для паники.

Но консультация врача желательна, если движения:

происходят очень часто;
мешают заснуть;
регулярно будят ночью;
становятся сильнее;
появляются и в полностью бодрствующем состоянии;
сопровождаются потерей сознания;
сопровождаются выраженной спутанностью сознания;
возникают вместе с другими необычными неврологическими симптомами.

Частые или беспокоящие движения во сне могут иметь и другие причины, поэтому при постоянной проблеме врач сможет оценить ситуацию и при необходимости назначить обследование. (Cleveland Clinic)

Что можно сделать самостоятельно?

Если вздрагивания возникают время от времени, прежде всего попробуйте улучшить режим сна.

1. Старайтесь высыпаться

Недостаток сна может повышать вероятность гипнических вздрагиваний. (Cleveland Clinic)

2. Не злоупотребляйте кофеином вечером

Особенно если замечаете связь между кофе или энергетиками и проблемами с засыпанием.

3. Снижайте уровень напряжения перед сном

Спокойная прогулка, чтение или расслабляющая вечерняя рутина могут помочь подготовиться ко сну.

4. Соблюдайте регулярный график

По возможности ложитесь и просыпайтесь примерно в одно и то же время.

Главное — не пугайтесь одного вздрагивания

Если вы лежите в постели, начинаете засыпать и вдруг резко дёрнулась нога или всё тело — это не обязательно сигнал болезни.

Чаще всего речь идёт о естественном явлении перехода от бодрствования ко сну.

Иногда оно появляется после тяжёлого дня, стресса, недостатка сна или большого количества кофеина. (Cleveland Clinic)

Но если эпизоды стали постоянными, сильно нарушают сон или сопровождаются другими необычными симптомами, лучше не гадать по статьям в интернете, а обсудить их с врачом.

Так что внезапный «прыжок» тела перед сном сам по себе обычно не повод для паники — чаще всего организм просто переходит в состояние сна немного неожиданным способом.