Все знают о том, насколько физические упражнения полезны для нашего психического, физического и эмоционального здоровья. Но очень часто у многих из нас нет свободного времени, чтобы заниматься дома или ходить в спортзал.
Однако после этой статьи у вас больше не будет возможности найти себе оправдания, потому что ученые уже доказали, что 15-минутная прогулка в день может помочь вам получить такой же эффект, как от занятий спортом. Кроме того, эта привычка может добавить до 7 лет к продолжительности вашей жизни и улучшит здоровье в целом.
Как сказал профессор СанджаЙ Шарма, специализирующийся на наследственных патологиях сердца и спортивной кардиологии в Университете Святого Георгия в Лондоне:
“Мы никогда не сможем избежать старения, но, по крайней мере, мы можем отложить его. Мы можем выглядеть намного моложе, когда нам исполнится 70, и мы можем дожить до своего девяностолетия.
Упражнения дарят нам от трех до семи лет жизни. Они также улучшают когнитивные функции, являются естественным антидепрессантом, и, как показывают новейшие данные, могут замедлять развитие деменции”.
Исследователи из Гарварда, изучая влияние ходьбы на здоровье сердечно-сосудистой системы, обнаружили, что:
Вот некоторые из преимуществ ходьбы каждый день:
Результаты исследования здоровья Гарвардских медсестер показали, что женщины, которые ходили по 30 минут изо дня в день, страдали от диабета на 30% реже.
Вам также понравится — Отличный крем на весну! Теперь я знаю, почему именно его требовала моя кожа…
Специалисты из системы здравоохранения Университета Вирджинии обнаружили, что мужчины в возрасте 71 — 93 года, которые ходили больше 400 м каждый день, были более здоровыми и реже страдали от деменции чем те, кто гулял меньше.
Специалисты установили, что ходьба в среднем темпе снижает опасность гипертонии.
Тара Алейхем, физический консультант в онкологическом центре в Америке, считает, что ходьба может улучшить работу желудка.
У людей, которые постоянно практикуют пешие прогулки, кости, в том числе зубы, более крепкие, они реже страдают от остеопороза, переломов и проблем с позвоночником.
Исследования показали, что обычная прогулка стимулирует когнитивные способности как у детей, так и у взрослых.
Бесчисленные исследования доказали, что активный образ жизни и любовь к пешим прогулкам уменьшают риск ранней смертности.
Ходьба по 20 минут каждый день поддерживает уверенность в себе и осознанность, а также снижает чувство гнева и антагонизма.
Вот несколько очень полезных советов по ходьбе:
Вы можете начать больше ходить, внеся небольшие изменения в свою повседневную жизнь:
Вам также понравится — 9 упражнений для красивой и здоровой спины
Доктор Меркола также предлагает:
«Когда вы привыкните гулять каждый день, в теплую пору года найдите для себя идеальное место для прогулок босиком: это может быть пляж или зеленая трава в парке. Ступая босиком, вы зарядитесь свободными электронами Земли — эта тренировка известна как заземление.
Эти электроны оказывают потрясающее воздействие клетки, укрепляя и омолаживая их. Например, в одном опросе, проведенном Журналом окружающей среды и общественного здравоохранения, было сделано заключение, что заземление (прогулка босиком по земле) может улучшить различные состояния здоровья, включая следующие:
Я рекомендую использовать шагомер или, что еще лучше, любой из современных фитнес-трекеров, чтобы отслеживать и знать, как много вы обычно ходите. Сначала вы можете быть удивлены тем, как на самом деле мало вы двигаетесь в течение дня.
Отслеживание шагов также позволит вам отследить собственный прогресс. Плюс, это мотивирует увидеть в конце дня лучший результат, чем вчера!